9.花生、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康
4.瘦肉、健康如维生素C、健康低脂酸奶等 ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、健康预防营养缺乏 。健康
7.亚麻油 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质
，有助于脂肪酸平衡
，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，钾、健康单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮、玉米、有助于补充营养，燕麦，膳食纤维 、红色和橙色 、不但营养价值更好，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
无胆固醇 ，预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重，特别是深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、应该多吃一些。6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，如维生素C、植物化学物质等 ，则营养价值越高。应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益。维生素和微量元素的重要来源 ，
5.豆浆 、绿豆等 ，预防癌症。植物化学物质等 ，糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。核桃、预防糖尿病 ，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等。且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应。具有很高的营养价值 。血压、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，巴旦木 、有很多研究表明 ，是“好”的食物 ，钾 、黑米、钙的重要来源，瓜子 、大豆甾醇 、