反而继续拉响警报。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳  ，你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，身体误以为处于危险中，下试性叹息法地铁上都能悄悄做  ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，避免因过度换气加重紧张。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法用鼻子吸两下  ，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口 ，同时，和冥想不同  ， 连续做两到三次 ，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。别急着开口或做决定 。重复几轮 ，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 这个动作的原理在于 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓，彻底地把气呼出去 ，在会议室 、而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来  ，像叹气一样。而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统，做法很简单：先通过鼻子吸气，胸口那股压迫感松开了 。