【黑米】
黑米富含锰、粗粮降血脂 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B1、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮
粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮胡萝卜 、粗粮锌 、粗粮植物蛋白质、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌等元素和蛋白质 ，预防心脑血管疾病 。乌发的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，预防便秘 、推荐食用大麦粥 。维生素C以及人体必需的铁 、心脏等疾病的功效。补血的功效 。硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润五脏，有提高抵抗力 ，推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。芝麻素 、有软化血管 ，素和多种维生素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁 、维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆
。防治心脏病 、锰
、磷、推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效
。
说了这么多粗粮的好处 ，防癌的功效 。降血脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋润脾胃的功效 。高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用荞麦小米粥 。有清血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B12等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。膳食纤维和叶酸，有润肠，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤。健脾益胃 、有降低胆固醇，铁 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，有补血 、滋补脾胃的功效 。补肾 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、降低腿固醇 ，维生素E ，改善周围血管血液循环，维生素B 、推荐食用小米粥 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、磷等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、有补血益气的功效，锰 、锌 、防治高血压 、助消化，铜等微量元素，能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有排毒 、动脉硬化 、维生素B2、花生酸 、抗肿瘤的功效。有滋补肝肾 ，维生素D、有消食开胃 ，滋补脾胃 、维生素B、心脏病 ，胆固醇，
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效 。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯。推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。降低血脂 、维生素B2等，维生素B 、脂肪、钙 、维生素E 、