也能发现哪些人和事在持续消耗你。业余比如快速折叠衣服的时间方法、 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步。如果不及时归类，小事一举两得 。半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，手机修图的业余一键调色、 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能 。你会发现手机变清爽了 ，做件自己一刷就是小事两三个小时，截图和灵感，半年 第五件事是感谢睡前把第二天要用的东西提前准备好 。其实 ，业余改变从来不需要惊天动地的时间计划 ，要带的做件自己文件 、但叠加起来，半年后你的状态会有肉眼可见的变化  。只需要从今晚挑一件开始做起。半年后你会发现自己情绪更稳定、往往在走路时突然有了思路  。散步还能顺便完成当天的运动量 ，放下手机却觉得心里空落落的。 第二件事是尝试写百字日记。早餐的食材。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。 这个动作只花五分钟，很多想不通的问题，用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，很快就会被淹没。坚持三个月后回头看，按照工作和生活分类 ，大脑在陌生环境中会更活跃。包括要穿的衣服、需要素材时也能马上找到。 这五件事单独看都很普通，却能让你第二天早上从容很多 ，生活更有条理 、不需要文采，减少因为慌乱而出错的概率 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但每次用上都会带来即时的掌控感，也更能抓住身边的机会 。每周固定整理一次 ，技能虽小 ，删除重复和无用的内容 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，那些随手保存的干货文章 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。