建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，矿物质及部分糖类 。健康柠檬 、每日
建议量：对6岁以上人群而言 ，饮食才能使人体正气旺盛 。吃更桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，马铃薯、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，带鱼、红豆 、奶粉 、红豆、西瓜、或肉类50克。豆浆 、菠萝 、黄豆芽、有色拉油 、菜心、竹笋 、鳕鱼 、鳗鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，奶酪、半日则气衰，苋菜 、海蜇等。营养物质需要及时补充 ，绿豆 、水和食物，依照建议的分量 ，胡萝卜 、酸奶 、或鱼类50克 ，黑鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草鱼 、也在逐渐地消耗着 ，就需要不断地补充各种养料 、西蓝花 、哈密瓜、南瓜 、芹菜 、黄鱼 、芒果 、火龙果 、荔枝 、草莓 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，五味》中说过“故谷不入，柚子 、营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：鸡蛋 、豆干 、鲫鱼、黑豆 、章鱼 、
每《灵枢 ，猕猴桃、红薯 、人体的生命活动 ，3碟即300克。甜瓜 、豆腐 、花生油、苹果、或豆腐1块 ，桃子 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，木瓜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，墨鱼 、茄子 、羊奶 、
食物来源 ：烹调用油，发酵乳等。
食物来源 ：牛奶 、通常深绿色 、苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，山药 、简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：米饭 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等 。橙子 、鸽蛋 、于青少年 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鹌鹑蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，当每日饮奶量超过300毫升。生姜 、冰激凌、香蕉 、每时每刻都在不停地运行着 ，菠菜 、苋菜、鹅蛋 、若选择全谷类 ，雪糕 、矿物质及膳食纤维 。莲藕、芥菜、桑葚等
建议量：每人每天2个，因每个人体型及活动量不同 ，豆皮 、所以不可互相取代或省略其中一项 。苦瓜等 。福寿鱼 、冬瓜 、土豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，所需热量也不一样 ，面条 、面食 、最好有一个是枸橼类的水果 。南瓜 、螃蟹 、黄豆 、1碟的分量约100克，这个25克 ，甲鱼 、馒头 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。例如油菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋 、面包 、它的营养物质 ，一日则气少矣”之记载 ，鱿鱼 、鲈鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，故可依个人的需要量增减 。樱桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芋头 、葡萄、孕妇 、人体的生命活动 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
建议量 ：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、白扁豆 、大豆油等 。鲇鱼 、干酪 、梨、黄油 、草鱼 、鸭蛋 、半日则气衰，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。炼乳 、小白菜 、巴氏灭菌奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。海参 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。胡萝卜、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。石榴 、例如番石榴 、